Chegirma bilan 45% chegirmalarni tejang
Mashq qiling, lekin avvaliga yumshoq, piyoda, yoga, kuniga 20-30 daqiqa, haftasiga 2-3 marta oson velosiped haydash. Iloji bo'lsa, quyoshda, tushdan keyin mashq qiling, keyin bir soat ichida kechki ovqatni iste'mol qiling (yaxshi doktor tavsiya qilganidek, ozgina uglevodlar bilan). Hech qachon ertalab mashq qilmang, chunki kortizolingiz allaqachon ko'tarilgan, uni ko'tarmasligingiz kerak.
Kodni oling